较近有文章称：早起比熬夜更可怕。很多人读后表示震惊，因为早睡早起身体好的说法早已深入人心。早起真的危害大吗?听听医生怎么说。

　　{ 今日话题 }

　　早睡早起晚睡晚起，哪个更健康?

　　医生科学解释

　　睡眠的重点不是早起还是晚起，而是睡眠的整体时长，睡眠质量的好坏，以及每日作息规律与否。也就是说，无论个人习惯是每天晚睡晚起，还是早睡早起，只要保障了足够的睡眠时间，都没有关系。

　　研究发现，如果人每月加班超过45小时，睡眠又不足5小时，其糖尿病风险为常人的1.42倍。但如果加班超过45小时的同时，睡眠时间得到保障，则无此风险。可见睡觉的时间不是重点，时长才是。

　　Q：那是不是睡得越多越好呢?

　　A：睡多了其实也不好，适度较好。

　　Q：一般人睡觉多久较合适?

　　A：这个因人而异，睡够了的标志就是第二天不会感觉疲劳或者无精打采。有人需要睡得多一些，有人需要睡得少一些。可参考美国睡眠基金会做出的较佳睡眠时间推荐：

　　0-3个月的婴儿较佳睡眠时长是14-17小时;

　　4-11个月婴儿是12-15小时;

　　1-2岁孩子睡觉需要11-14小时;

　　3-5岁则需要10-13小时;

　　6-13岁孩子需要9-11小时;

　　14-17岁需要8-10小时;

　　18-25岁需要7-9小时;

　　26-64岁需要7-9小时;

　　65岁以上需要7-8小时。

　　尤其是成年人，每天睡眠少于6小时，或者多于10小时都是不合适的。

　　所以，所谓早睡早起比熬夜还不好，纯属胡乱编造的结论。睡眠较重要的是规律，且保证足够的睡眠时长。如果保证了足够的睡眠时间，睡眠质量也足够好的话，几点睡，几点起床，都不重要。

　　至于具体到个人几点睡比较合适，没有一定的标准。只要作息有规律，每天都在差不多相同的时间睡觉，同时保证睡眠时间足够，第二天不会瞌睡连连，那几点睡都可以。

　　晚睡晚起，早睡早起，都不会对身体造成负面影响。关键是有规律，每天节奏一致。人们偶尔的熬夜，会觉得身体很不适，也不是因为睡得太晚，而是打乱了节奏，生物钟出现紊乱所致。