王先生因为车祸，进行了髌骨手术，目前已经7个月了，但是由于手术后腿脚不便利，现在腿部肌肉出现了萎缩现象。王先生十分着急，想通过锻炼的方法改善肌肉萎缩，但苦于不了解锻炼的方法。那么，肌肉萎缩应该怎么锻炼呢?

　　腿部肌肉萎缩如何锻炼?

　　1.蹲马步。很多人可能会觉得蹲马步很累，但是蹲马步却能有效的锻炼腿部肌肉，蹲马步的时候整个人的身体重量都压在腿部，因此腿部承受的重量是非常大的，因此这个时候就是锻炼腿部肌肉的较佳时间。

　　2.跑步。想要下肢更有力，那么跑步就是一个不错的选择。每天早上或者晚上跑步，可以选择慢跑，总之尽量速度控制均匀，这样每天坚持下肢力量就会越来越有劲。

　　3.杠铃锻炼。人的身体重量主要靠腿部支撑，因此锻炼腿部肌肉是非常关键的，只有腿部肌肉锻炼好了，走路才能更有劲。杠铃深蹲的方法是锻炼腿部肌肉的较好方法，同时还让腿部的柔韧性增强了，在进行深蹲的时候腿部肌肉得到自然收缩，这样很快就能缓解肌肉萎缩的现象。

　　4.深蹲。深蹲是一个锻炼下肢力量非常不错的方法，很多人都选择深蹲运动锻炼下肢力量，在进行深蹲运动的时候调整呼吸，长期坚持下来您的下肢就会越来越有劲。

　　5.俯卧撑。俯卧撑是锻炼腿部肌肉和手臂肌肉的较佳方法，俯卧撑的时候身体的重量都在手臂和腿部上，因此合格时候腿部的重量相对来说受力是比较均匀的。

　　通过科学、适宜的锻炼，肌肉萎缩的现象会得到有效的改善，但是在运动锻炼中也有一些问题需要患者提高重视。

　　这些问题要重视

　　运动量要合理：不要过度运动，同时运动要遵循循序渐进的方式，不要一开始就给自己很大的压力和负担，这样反而得不偿失。

　　掌握运动节奏：肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。

　　选择合适的运动方法：根据实际情况选择合适的运动方法，以免造成身体损伤。

　　温馨提示：肌肉萎缩在进行锻炼时，一定要科学合理。可在专业人士的指导下进行，不要盲目。如您看了我们的文章后，如果想要深入了解疾病相关情况，可点击在线咨询或拨打24小时免费热线：028-68760707。