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怎么防止肌肉萎缩?

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  近几年,肌肉萎缩的患者是越来越多,这给人们的生活及健康带来了一定的危害。而我们如果不及时做好肌肉萎缩的预防工作,就可能会导致此病危害到更多人。因此,大家要了解肌肉萎缩的预防方法,才能健康生活。那么,要怎么做才能防止肌肉萎缩呢?下面我们一起来看看医生是怎么说的吧!

  怎么防止肌肉萎缩?

  1、饮食合理,切勿偏嗜:在饮食上要荤素搭配,粗粮细粮搭配,儿童一定要纠下不良饮食习惯,这样才能使患者体质增强,正气旺盛,使本病尽快康复。这就属于肌肉萎缩的预防方法。

  2、保持乐观愉快的情绪:这是肌肉萎缩的防止中重要的一点。较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦躁、悲观等情绪变化,可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调,使肌跳加重,使肌肉萎缩发展。

  3、适当补锌:人体需维持适当水平的锌浓度。由脑垂体合成的生长激素如果能够及时与锌按1∶1的比例结合,其效力可显著提高。此外,含锌酶可促进肌肉蛋白的合成。所以,应通过补锌维持机体较高水平的锌浓度。

  4、做有氧运动:这是肌肉萎缩的预防中不可缺少的一部分,肌肉萎缩患者可根据自己的年龄和身体状况选择适当的锻炼项目,做有氧运动。人体的肌肉组织与其它组织、器官一样,每时每刻都在不停地进行新陈代谢。锻炼的目的是让负平衡的发展减慢。每次运动之后应立即躺下或坐下来休息1小时左右。晚上睡觉前做适当的锻炼肌肉的运动,运动后马上洗脸、洗澡,然后睡觉,有利于肌肉的新生,也可防止肌肉萎缩的发生。

  5、保证蛋白质营养:为增加肌肉的新生,必须保证蛋白质营养,这是肌肉萎缩的预防中需注意的,因为蛋白质是制造肌肉组织的主要原料。研究发现,红肉和乳制品中含丰富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力,有效防止肌肉萎缩。

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