美国较新的调查报告显示，睡眠的姿势可能会影响人类大脑的运转：比起平躺或趴着睡，侧着睡对人的大脑更有帮助，有利于大脑进行自我清理，还可以减少阿兹罕默症、帕金森病等神经疾病的发病率。

　　睡姿会影响大脑

　　清扫“废物”的效率

　　

　　经过一天的辛苦工作，人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质，比如β蛋白等。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”，除了严重影响大脑的正常运转，还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。

　　此时，为了清扫“废物”，大脑内的类淋巴系统就登场了。这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶解过程，辨认并处理掉大脑里的“废物蛋白质”，换大脑一个干净的“工作环境”。

　　研究者运用核磁共振成像技术，研究不同睡姿(仰卧、侧卧、俯卧)下的老鼠，其大脑中类淋巴系统的运输速率。经研究发现：和仰卧、俯卧相比，在侧卧的情况下，老鼠脑中类淋巴系统的运输在效率较高;也就是说，侧卧能让大脑更高效地消灭废物。”

　　研究发现

　　侧卧是较合适的睡姿

　　

　　研究人员利用荧光显微法和发射性追踪法，测量和分析了不同的睡姿对脑内“废物蛋白”清理的影响。“这个发现很有趣!”美国罗彻斯特大学教授麦 肯·尼德佳德说，“侧卧是人类甚至大多数动物较常用的睡姿，野生动物也一样!这很明显地说明，大脑选择了较适合它进行自我清理的姿势。”

　　睡眠自测：

　　1、入睡快，在10-15分钟即可入睡。

　　2、睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。

　　3、睡眠时无噩梦、惊梦，梦醒后很快忘记梦境。

　　4、起床后精神状态好，反应敏捷，无疲惫感。

　　5、白天工作、学习效率高，无睡意

　　如果以上问题有三个是否定的，且已经持续一个月以上，说明你已经有较为严重的睡眠问题，需要引起警惕!

　　睡前吃这9种食物可助眠

　　1、香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　2、牛奶

　　牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

　　3、蜂蜜

　　少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　4、土豆

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

　　5、燕麦片

　　一小碗燕麦片就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　6、杏仁

　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

　　7、全麦面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

　　8、食醋

　　醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

　　9、酸奶

　　酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。